Новорічні застілля, розміром в чотири свята, нагадують навалу татаро-монгольського іга на українські землі. Їжа в ролі загарбника, а організм – в ролі тих самих стоптаних полів.
Джинси не застібаються, нема сил, енергія на нулі, а рука все тягнеться і тягнеться до чогось солодкого. Варто зупинитися, але все вийшло з-під контролю, і тепер їжа керує вашою поведінкою і змушує грати за її правилами. Ломляться столи, здригаються холодильники, а шлунок працює 24/7.
Шлунок – не футбольне поле
Різні продукти мають різні години перетравлення. Тож, якщо в шлунку або кишківнику є навіть невелике запалення – їжа може затриматися до 12 годин. А потім – здуття, важкість і світ зовсім не милий.
Наукові дослідження твердять, що шлунок має чималий розмір і в розгорнутому вигляді займає площу трьох футбольних полів. Відповідно і вмістити може чимало всякого добра. До 4 літрів спокійно, а там вже, як кажуть, від настрою залежить.
Чим більше їжі приходить, тим ширше шлункове поле розгортається. На нього запрошуються все нові й нові гравці-рецептори – розгулюється апетит. А відтак рот не закривається і рука постійно тягнеться як не до коробки цукерок, то до пакунку з печивом.
Як же зменшити те поле, вгамувати апетит та виграти цю святкову гру, тобто повернутися до попередньої форми і вберегти здоров’я.
Приймаємо правила гри
Все просто – як у футболі. Спочатку знайомимося з правилами, розминаємося та розпочинаємо виграшну гру.
- Підбір гравців: купуємо та готуємо свіжі якісні продукти. М’ясо, риба, овочі, фрукти, кисломолочні продукти, горіхи, каші – найголовніше, що входить в список закупки.
- Шукаємо відповідний м’яч: інструменти, які допоможуть голи супернику забивати. Вчасно їсти, пити воду, гарно спати, займатися фізичними вправами – це найдієвіші. Дають енергію та підтримують фізичну форму.
- Гру почати вже сьогодні, бо хто перший розпочав – той виграв. А з понеділка, з першого числа, після дня народження і масляної – нехай краще суперники починають.
- Тренуватися потрібно щодня – це запорука попадання голів у чужі ворота. Їсти вчасно, пити воду більше літра та ходити на прогулянки щонайменше 20 хв.
- Розминка: взяти ручку або олівець, розім’яти пальці рук і записати все, що було з’їдено-випито за останній день. Приємне здивування буде не за горами, та й розмір поля-порцій стане очевиднішим.
- Розставляємо гравців: в холодильник – свіжоприготовані страви, на полицю – одяг, в якому зручно прогулюватися, в сумку та на стіл – воду, а в будильник – час відпочинку команди.
- Нарешті гра: повільно снідаєте, обідаєте, вечеряєте. Якщо потрібно, то два рази перекушуєте. Прогулюєтеся та лягаєте спати трохи раніше.
Грайте, щоб виграти
Щодня, без шуму та пилюки, з раціону-списку прибирайте поганих гравців – білий пухкий хліб, торти, ковбаси, пакетовані соки, газовані напої, майонези, магазинні кетчупи та копчене, плавлене. Без них грати набагато легше, енергійніше і, навіть, сон стає кращим.
Уважно слухаєте сигнали та жести судді-організму. Втомилися – відпочиньте, хочете щось вкинути до рота – спочатку випийте води.
І тоді за 1-2 тижні такої гри, все, що було набране непосильною працею в новорічні свята, зійде, і ви знову з легкістю одягнете та застібнете свої улюблені джинси.
Вигравайте і будьте здорові!
Автор: ОЛЕНА КУНЬ, психолог, спеціаліст з функционально-інтегративній дієтології.
