Ранок – магічна пора, коли ми робимо вибір, яким буде наш день. Звісно, думка – золото, але без дій в нашій реальності нічого не відбудеться. Пропонувати вам чарівну пігулку не буду, а от кілька ранкових ритуалів порекомендую.
7 ранкових ритуалів для щасливих змін:
1. Попіклуйтеся про здоровий сон. Адже ранок починається з вечора. Тому утримайтеся від використання гаджетів, переглядів відео, надмірних емоцій та їжі перед сном. Вчіться заспокоювати свою нервову систему, думки та почуття. Подумайте, в якому стані ви б хотіли прокинутися? Заплануйте свій ранок перед сном.
2. Не схоплюйтеся з ліжка щойно прокинулися чи почули сигнал будильника. Спокійне пробудження запорука гарного самопочуття. Дозвольте собі кілька хвилин поніжитися, відчути своє тіло, привітатися з собою, усміхнутися новому дню. І хоча це всього кілька хвилин, але плануйте їх. Наведіть будильник на трохи раніше саме для цього, а не щоб ще доспати. Взагалі візьміть за звичку прокидатися після першого сигналу, а не переводити будильник до того моменту, коли вже починаєте спізнюватися. Якщо вам пощастило і не потрібно прокидатися по будильнику, то для себе визначте оптимальний час пробудження. Сомнологи рекомендують прокидатися не пізніше восьмої години, саме в цей час наш організм виробляє всі потрібні гормони для настання бадьорості. Тому не варто занадто довго після пробудження залишатися у ліжку. Адже цей час можна використати для наповнення себе енергією, ресурсом, красою.
3. Зробіть по одній дії для душі, тіла, розуму. Що любить ваша душа? Можливо, вона полюбляє щиру молитву, практики вдячності або легку медитацію. А раптом їй до вподоби слухати мантри чи психологічні налаштування. Прислухайтеся до себе і обов’язково відчуєте, що потрібно саме вам. А що любить ваше тіло? Активні танці, дренажні стрибки, розтяжку чи привітання сонцю? Ви навіть не уявляєте, як наповниться енергією ваше тіло лише за 2-3 хвилини. Потіште свій розум, наприклад, списками – він їх дуже любить, або займіться фрірайтингом, ранковими сторінками. Напишіть план на день або список покупок, відкалібруйте його фокус уваги на приємні речі та емоції. Ви відчуєте, як спокійно і ясно стане у вашій голові.
4. Слухайте, читайте, дивіться тих, хто вас надихає. Більшість з нас все одно вранці моніторить новини чи просто скролить стрічки соцмереж. Тому, чому б не використати цей час з користю. Нас надихають інші люди. Люди, які вміють увімкнути гарний настрій, впевненість в собі, віру у краще та спонукають рухатися у напрямку своїх мрій, бажань, цілей.
5. Вмикайте музику або слухайте тишу. Вибір залежить від того, чого ви зараз прагнете. Якщо вам потрібні активність, енергія, імпульс на втілення власних проєктів, то вибирайте відповідну музику. Якщо ж вам потрібно розібратися в своїх емоціях та думках, прийняти рішення чи розрулити складну ситуацію, то слухайте тишу, дозволяйте своїм думкам з хаотичного руху перетворитися на чіткий порядок.
6. Зробіть щось інакше, ніж завжди. Наприклад, замість кави випийте зелений чай, або замість червоної помади нафарбуйте губи ніжним блиском, замість їхати автобусом прогуляйтеся кілька кварталів пішки або, взагалі, виберіть новий маршрут. Така вправа створює нові нейронні зв’язки, допомагає краще пізнати себе, привертає потрібні зміни у ваше життя, дарує гарний настрій і тримає в тонусі вас та ваших близьких, бо хтозна на що ви наважитеся наступного ранку.
7. Приділіть увагу найважливіший людині у своєму житті. Правильно – собі. Подивіться на себе в дзеркало. Кого ви там побачили? Красуню чи втомлену жінку? Щасливу чи пригнічену? Готову звернути гори чи в якої руки опускаються? Кого б ви не побачили, щиро усміхніться, весело підморгнути, скажіть ті слова, яких вам зараз не вистачає або які дуже хочеться почути. Пообіцяйте подбати про себе, зробити собі добре та радісно, бути собі найкращою подругою, психологом, підтримкою. І наостанок, дивлячись в очі скажіть: “Я люблю тебе, неймовірна Жінко!”.
Виділяйте час на ранкові ритуали. Навіть, якщо у вас діти, чоловік, собака, кіт. Адже ранок, з-поміж усіх побутових справ, це ще й час для себе. Коли можна побути з собою, неспішно випити міцну каву чи бадьорий чай, перевірити власні налаштування. Завдяки цим простим ритуалам ви швидко помітите, як почало змінюватися життя, щастя та радості стало більше. І вже неможливе стало реально втіленим. А любов, повага до себе та почуття власної цінності зміцніли.
Автор: ВАЛЕНТИНА БАС, шеф-редактор журналу “Навколо Woman”, психолог
