Після лютого 2022 року стабільність життя похитнулася у всіх. Всі мрії та плани відійшли на задній план. Залишилося єдине бажання – вижити в сучасних реаліях. Але час не зупиняється і, по мірі його плину, кожен з нас починає планувати свою нову реальність. Хтось влаштовує своє життя за кордоном, інші – вдома. Хтось достатньо легко проявляє гнучкість і підлаштовується під реальність, а хтось довго та болюче змиряється зі змінами.
Життя в епоху змін
“Не дай Бог жити в епоху змін” – говорить стара китайська приказка. Але нам Бог дав життя в епоху історичних змін, коли доводиться заново вчитися жити та планувати. У багатьох слово “планування” зараз викликає яскраві емоції, від обурення до спустошення. Кожен наш новий день – це нові події, навіть, якщо вони найпростіші. Тому я пропоную з холодною головою дати собі відповідь на питання: що я роблю щодня? Наприклад, заводжу будильник, щоб прокинутися на роботу чи нагодувати дитину сніданком перед школою, реєструюся на отримання документів чи йду на мовні уроки, планую вечерю чи, навіть, пишу статтю. Все це і є наші плани. Дійсно, зараз вони не такі масштабні. Але вони є, бо ми живемо і маємо жити.
Одного дня ми прокидаємося і відчуваємо, що нашої енергії вистачить на більше, ніж просто запланувати вечерю та перегляд фільму. Проте страх, негативний досвід, нестабільність ситуації змушують боятися планувати, мріяти, створювати. Ми мислимо тим великим об’ємом планів, які були до, і розуміємо, що зараз це не під силу.
Давайте поглянемо на ситуацію з іншого боку. Щоб збудувати новий міцний погляд на життя, потрібно звернути увагу на:
- Ментальний стан.
- Мотивація.
- Тайм-менеджмент.
- Планування.
Ментальний стан
Я повернулася до планування у березні – квітні 2022 року. Спочатку це були елементарні записи на кшталт: сходити, купити, віднести, подзвонити. Згодом в мої плани почали входити більш довгострокові дії. Цілі розписувала на конкретні дії на кілька днів. Спостерігаючи за тим, що мої плани реалізуються, я стала більш натхненна і впевнена. Звісно, є дні, коли не піднімаються руки від новин. Емоційні гойдалки є і будуть завжди. І завжди будуть події, які викликатимуть емоційну реакцію чи заважатимуть нам реалізовувати власні цілі. Це те, на що ми не можемо впливати. А ось наш стан – це те на що можна і потрібно впливати, адже він є фундаментом для реалізації наших планів.
Що потрібно для нашого ментального стану:
- Чіткий режим дня. Навіть, якщо ви зараз не працюєте, вам не треба прокидатися, щоб зібрати дитину до школи чи чоловіка на роботу – впорядковані буденні справи посилюють відчуття стабільності, безпеки та захищеності.
- Фізична активність. Не маєте змоги ходити до тренажерної зали чи на фітнес, обирайте щоденні прогулянки без телефону. Це дасть змогу підтримати здоров’я і відволіктися від гнітючих думок.
- Повноцінне харчування. Мова йде не про якісь вишукані страви, а про регулярність. Перекуси на ходу чи великі перерви між прийомами їжі збільшують тривожність.
- Спілкування. Соціалізація в новому оточенні чи спілкування з рідними та друзями допоможуть відчути, що ви не самі. У цьому безпечному просторі у вас буде можливість поговорити, висловити свої думки, обговорити те, що турбує. І не забувайте, що в такому оточенні вас можуть підтримати міцними дружніми обіймами.
Мотивація
У багатьох зараз вона дорівнює нулю. Адже: “Навіщо щось робити тут, якщо в мене вдома все є?”, “Я вже не в тому віці, щоб починати спочатку”, “Я почну щось робити, а раптом …”, “Зовсім немає сил на щось нове, коли навколо…”
Особисто я чула це багато разів. Дійсно, є речі, які варто відкласти. Але більшість – ні. Нам потрібно шукати можливості. Можливості зробити кращим сьогоднішній день.
Як підвищити мотивацію до нових планів, мрій та, зрештою, до життя:
- Вийти з ролі жертви. Візьміть відповідальність за своє життя, усвідомте, що тільки від вас залежить, як вам жити. Впливайте на все, що тільки можете впливати, щоб покращити якість свого життя. Частіше запитуйте себе: “Що я можу зробити, щоб змінити цю ситуацію?”. Відповідь “нічого” не підходить. Думайте!
- Розвивати позитивне мислення. Складно? Так! Але чи буде хоч комусь легше, якщо вся країна буде сидіти і плакати? Вчіться посміхатися дрібницям і пам’ятайте, що кожен день – це подарунок!
- Знайти підтримуюче, мотивуюче оточення. Не спілкуйтеся з людьми, які постійно в пригніченому стані. Якщо ви за кордоном, знайдіть свою спільноту, займіться спільною корисною справою. Згадайте, чим ви займалися раніше, що приносило вам радість.
- Опанувати нове. Зараз у кожного, хто бажає, є можливість опанувати нову професію, адже є вдосталь інформації у вільному доступі. Займіться саморозвитком, читайте книги. Вивчайте історію. Вона точно на часі.
- Звернутися до спеціаліста. Зараз дуже багато психологів та психотерапевтів працюють за умовну вартість або безкоштовно. Шукайте і обов’язково знайдете свій варіант.
Тайм-менеджмент
Після налагодження свого душевного, фізичного та психологічного стану, повертайтеся до планування. Поступово, покроково. Від меншого до більшого. Існує безліч прийомів тайм-менеджменту та планування. Від складних схем до найпростіших. Раджу, перш ніж обирати якусь систему, розробити свій власний щоденний графік. Наприклад:
- підйом, ранкові справи (вода, кава/чай);
- прогулянка/ранкова руханка/йога;
- сніданок;
- список справ;
- обід;
- список справ;
- вечеря;
- час наодинці з собою/родиною/друзями.
Це найпростіший каркас, написавши який матимете уявлення, як проходить ваш день. Крім того, коли будете вивчати техніки тайм-менеджменту, у вас вже буде чітке розуміння, що саме вам підходить.
Основні техніки тайм-менеджменту, які я рекомендую:
- Матриця Ейзенхауера.
- 9 справ.
- Техніка тимчасових блоків.
- Справа на вибір або автофокус.
Планування
Планування – це рівень, коли ви вже маєте досвід, бажання та енергію, а головне віру для продовження життя. Планування включає в себе не тільки щоденні справи, а й довгострокові цілі. Такі як придбання майна чи мандрівку, вступ дитини до ВУЗу чи переїзд.
Ефективне планування в сучасних реаліях вимагає особливої підготовки:
- Запишіть свою/свої мрії. Не зважайте на те, що їх небагато, або взагалі одна. Пам’ятайте, ваші мрії – лише ваші. Дайте відповідь на питання: чи справді ВИ цього бажаєте? Як ви будете почувати себе, коли досягнете цієї мрії? Зауважте, що ви маєте впливати на її реалізацію, інакше вона так і залишиться мрією.
- Дайте відповідь на питання: “Які в мене є ресурси для реалізації своєї мрії?”. Можливо, це потрібні зв’язки, час, власні сили чи кошти?
- Випишіть чого не вистачає. І одразу – де можна це взяти/отримати/попросити/заробити.
Зробили? Дуже добре! Але це все ще мрія, а потрібна мета. Тому, подивіться на свою мрію і пропишіть кроки її реалізації:
- Встановіть дедлайн.
- Розділіть на етапи.
- Випишіть список ресурсів, які будуть вам допомагати у досягненні вашої мети.
- Впишіть етапи у ваш розклад.
- Дійте.
Планування – ваш вибір сталого завтрашнього дня. Не змушуйте себе робити те, що вам не до вподоби, будьте відкриті та вільні у своєму виборі. І пам’ятайте, що всякий успіх починається з дії.
АВТОРКА: Яніна Тищенко, консультант з планування та жіночого тайм-менеджменту
