Після тривалої череди свят з азартом починаємо працювати, але щодня вже з ранку виявляємо апатію і ловимо себе на відмикуванні від важливих справ. Відчуваємо розсіяність, втому та роздратування від того, що згорнути гори, як обіцялося напередодні нового року, не виходить.
Якщо ви працюєте на фрілансі, включитися в бурхливу діяльність ще складніше – дедлайни ще не підганяють, і плани змінюються зі швидкістю настрою. Вечір настає несподівано, як і розуміння того, що зроблено із категорії “важливо” мало.
Є низка причин, які лежать в основі цього стану, і більшість з них психологічні. Але зараз не про це. А про те, як перестати займатися ходьбою на місці і зробити перший крок.
Що допоможе вийти із застою
1. Висипайтеся. Відстежте свій оптимальний час сну (не менше 7 годин) та плануйте відпочинок. Лягайте раніше, а якщо проблематично заснути, створіть собі “якір”: придбайте одяг для сну, який відрізняється від того, в якому ви ходите вдень. Футболка та піжамний комплект такої самої тканини схожі між собою. А ось шовкова піжама мозком сприймається як сигнал “одяг для сну”. У ній заснути легше та приємніше.
2. Присвятіть ранок одній важливій справі: медитуйте, читайте, пишіть, малюйте. Хоча б 15 хвилин приділіть тому заняттю, яке вас драйвить і наповнює. Його має по-справжньому хотітися робити, щоб прокидатися з радісним передчуттям та ввечері засинати задоволеним собою. Це мій спосіб підтримати зв’язок зі своєю внутрішньою дитиною.
3. Організуйте простір. Наведіть лад на робочому столі та в ноутбуці, видаліть непотрібні записи і фото зі смартфона. Так мозок перестане витрачати ресурс на впорядкування того, що має бути в порядку. Якщо можливо, змініть розташування робочого місця. Поверніть стіл, придбайте нове крісло чи нову настільну лампу. Поставте на стіл яскравий елемент жовтого, помаранчевого, зеленого кольору. Стікери, блокнот або чашка теж підійдуть.
4. Здійснюйте прогулянки. Так, холодно. І мій улюблений спосіб гуляти в цю пору року – гуляти автівкою. Але в такі періоди ставлю завдання пройти пішки хоча б 30 хвилин без мети. Я не поспішаю на метро, не йду на зустріч. Не слухаю лекцію чи музику у навушниках. Не розмовляю по телефону – я навіть відключаю звук у ньому. У цей час тільки йду та споглядаю. Так у мозку оновлюються нейронні зв’язки.
5. Змініть раціон харчування – додайте смаків. Замініть давно звичні страви. Наприклад, якщо на сніданок ви вже півроку їсте вівсянку, почніть день із корисного бутерброду, і навпаки. Знайдіть нові рецепти і побалуйте себе та своїх близьких. Приготувати смачний обід – це також творчість.
6. Регулюйте час, проведений у гаджетах. Я намагаюся відкласти телефон за дві години до сну. Крім того, у мене часто вимкнено звук месенджерів. Це допомагає мені не відволікатися від важливих справ та відповідати на повідомлення у перервах.
7. Навчіться чомусь новому. Не спирайтеся на логіку – наскільки це потрібно і як це потім монетизувати. Йдіть за інтересом, і він обов’язково приведе вас до нових відкриттів.
Автор: ІРИНА КЛІШИНА, Головний редактор журналу “Навколо Womаn”. Тренер зі сторітеллінгу, автор проектів з розкриття індивідуальності кожного і створення особистої історії успіху.
