ЯК ПОВЕРНУТИ СОБІ СОН

Життя – суцільні особливі обставини, але зараз їх щільність у нас зашкалює. То ж і реакції маємо ніби такі ж, як і у звичайному мирному житті, але більш концентровані. Сьогодні поговоримо про безсоння і як його позбутись

Безсоння – одночасно і загальний побутовий термін, і складна тема. Є спеціально навчені люди – сомнологи, які вивчають і лікують порушення сну. Виділяють понад 40 видів розладів сну. Їх причинами можуть бути перезбудження, гормональні зміни, збої обмінних процесів, серцеві та інфекційні захворювання, депресивні стани, больові синдроми, дія деяких медикаментів тощо. Тому визначити самому, що ж псує сон, непросто, але це не означає, що не варто спробувати собі допомогти.

Фізіологічна складова

Погане засинання, пробудження серед ночі, після яких не виходить заснути, чи надмірно раннє прокидання, поверхневий тривожний сон – у кожному з цих випадків починаємо з простого:

  • придивіться до свого фізичного стану, особливо якщо маєте хронічні захворювання;
  • пийте достатньо води;
  • не їжте важку їжу на ніч;
  • обмежіть новини і, взагалі, гаджети ввечері;
  • провітрюйтесь і гуляйте перед сном, за можливості;
  • давайте собі достатньо фізичної активності впродовж дня;
  • знайдіть те, що допомагає розслабитися саме вам: медитації, тепла ванночка і/чи масаж для ніг, кіт під бік і т.д. З алкоголем обережно, може дати відчуття розслаблення ввечері і вистрілити безсонням вночі.

Психологічна складова

Щоб  справитися із довгим засинанням до пунктів першої сходинки можна додати вправи із статті Не можу заснути! Як собі допомогти

Якщо сняться жахи або просто прокидаєтеся серед ночі чи надто раннього ранку можна спробувати ТЗС (техніка завершення сновидінь), автор Justin Havens. Плюс цієї техніки – не потрібно прокручувати у голові, що конкретно снилося. 

Перший крок. Згадайте свої думки і відчуття в момент пробудження. Що там було: стукотіло серце чи сперло дихання, а може відчуття важкості, скутості чи пустоти і невагомості, мокра спина чи пересохле горло, неможливість поворухнути чи різке здригання і т.д. Якщо сон сам згадується (особливо при повторюваних жахах) – беріть останній кадр перед прокиданням. В обох випадках фіксуйте усе, як картинку..   

Наступний крок. Придумайте продовження, в якому вам було б приємно. Побудьте сценаристом, якому потрібно вигадати історію з хепі-ендом. Єдині вимоги до цієї історії – вона починається з вашої картинки і головний герой це ви. Далі – жодних обмежень бюджету, стилю чи віку. Це може бути що завгодно, і воно не має бути правильним з етичної, моральної, фізичної чи ще якоїсь точки зору. У ньому можна поводитися як завгодно непристойно і мати необмежені ресурси та здібності. Це не про реальність, а про можливе продовження сновидіння, яке зробить прокидання необов’язковим. 

Перевірка продовження на дієздатність. Воно має принести вам задоволення/радості/спокою (у кожного буде своє наповнення) балів на 8-9 з 10 можливих для жахів, і хоча б 5 – для просто прокидань. Якщо рівень нижчий – дофантазуйте, посильте це відчуття. 

Фінальниий крок. Вже у ліжку, перед сном прокрутіть в уяві придуманий варіант. Водночас зверніть увагу, щоб ваш рівень задоволення був відповідним. Все.

Якщо не допомогло чи допомогло частково – наступного разу придумуєте новий варіант продовження сну.

У людей, як і у тварин, сни – спосіб обробки досвіду, закодованого індивідуальними образами: створеними чи реальними. Коли досвід “не вміщається” чи стає актуальним через обставини, сни повторюються. Коли ми створюємо комфортне продовження сну, то даємо підсвідомому метафори, через які досвід інтегрується в теперішнє людини чи, навпаки, теперішнє – у досвід. З одного боку, допомагаємо мозку знайти підходяще продовження сну і не прокидатися, а заходити в наступну фазу спання. З іншого – допомагаємо собі справитися з чимось. 

Якщо ви вже напридумали десяток варіантів, а жахи все одно сняться регулярно раз в тиждень чи частіше – це привід звернутися до психолога.

Бережіть себе!

Автор НАТАЛІЯ АНДРУШКО, психолог, екофасилітатор, супервізор, член Української асоціації екологічної психологічної допомоги.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *