Почати бігати зранку, перестати їсти на ніч, правильно харчуватися, вивчити іноземну мову, не серфити в соцмережах, не матюкатися при дітях, виділяти час на відпочинок і саморозвиток – у кожного свій список обіцянок собі, які так і не стали корисною щоденною звичкою, зате є чудовим приводом себе погризти.
Чому так відбувається
Відповідь проста: бажана звичка не потрапляє у набір ваших пріоритетних цінностей. Якщо повечеряти з родиною важливіше, аніж бути стрункою чи здоровою, то ви будете вечеряти, хай там що. Якщо понад усе важливо бути корисною іншим, то час собі на відпочинок ніколи не знайдеться. Якщо конче потрібно бути у курсі всіх новин, то хай весь світ зачекає.
В добі лише 24 години, ми обмежені цим часом, тому в круговерті щоденних справ і задач робимо лише справді важливе. Це одночасно і вирок певним звичкам, і рецепт, як їх можна вбудувати в свій світ.
3 кроки перевірки бажаної звички на цінність
1. Запитуємо себе 5 разів “Для чого мені це?”. Наприклад, хочу бігати вранці.
- Перше коло: для чого мені це? Щоб бути здоровішою і мати кращі ноги.
- Друге коло: для чого мені бути здоровішою? Для чого мені мати кращі ноги?
- Третє коло: здоровішою бути, щоб нічого не боліло. Кращі ноги – щоб більше собі подобатися. Для чого мені, щоб нічого не боліло? Для чого мені більше собі подобатися?
- Четверте коло: коли нічого не болить, то я більше встигаю. Коли я собі більше подобаюся, то мені все дається легше і я таки більше встигаю.
- П’яте коло: для чого мені більше встигати? Тоді я почуваюся живою і задоволеною.
Інколи, щоб дійти до глибини, вистачає і менше кіл. Інколи не знаходиться відповідь одразу, однак справжню глибину ви впізнаєте безпомилково.
2. Наступне питання: що я роблю замість того, що планую? Знову ланцюжок з “для чого мені це?”
Наприклад, я сплю. Для чого мені це? Щоб краще відпочити. Для чого мені це? Щоб більше встигати. Виявляється, щоб більше встигати не обов’язково бігати, можна спати. В такому випадку організм даремно напружуватися не буде: навіщо, якщо є шляхи простіші.
3. Питання на мільйон: чи можу я відмовитися від бажання мати саме цю звичку? Якщо така готовність є – сміливо викреслюйте цю звичку з планів, не витрачайте на це час. Вам потрібно щось інше.
Якщо ж бажання цупко тримається за вашу душу, то є сенс дослідити його глибше: може є ще якісь важливі задачі, які може виконати ця звичка в результаті. А, можливо, це про певну потребу, яку можна задовольнити якимось іншим способом. Спробуйте давати різні відповіді (але щоразу чесні!) на “для чого мені це?”. Це не тільки прояснить цінності і допоможе переформулювати мету, а іноді – і пробудувати новий, 100%-во ваш особистий алгоритм досягнення бажаного.
Автор: НАТАЛІЯ АНДРУШКО, психолог, екофасилітатор, супервізор, член Української асоціації екологічної психологічної допомоги.
